Hábitos Saludables
Diez 'reglas de oro' para evitar el cáncer
1. Mantente Delgado
Si tu índice de masa corporal (IMC) se sitúa entre los 18,5 y los 24,9 puntos tu peso no te perjudicará.
2. Muévete Cada Día
Que no tienes tiempo para ir al gimnasio, ya no hay excusas. Tan sólo tienes que caminar 30 minutos al día a paso vivo para mantener tu organismo en forma.
3. Evita las Bebidas Azucaradas
Tomar refrescos azucarados dos veces al día aumenta el riesgo de padecer cáncer de próstata.
4. Tu dieta rica en vegetales, cereales y legumbres
Debes incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras en tus menús diarios.
Son alimentos ricos en fibra (junto los cereales y las legumbres) y se cree que este nutriente tiene un efecto protector frente a varios tipos de cáncer.
Son alimentos ricos en fibra (junto los cereales y las legumbres) y se cree que este nutriente tiene un efecto protector frente a varios tipos de cáncer.
5. No abuses de embutidos ni carnes rojas
Las personas que toman más carne roja y procesada de la cuenta aumentan un 30% el riesgo de padecer cáncer de colon y recto.
El Fondo Mundial para la Investigación sobre el Cáncer aconseja tomar menos de 500 gramos a la semana.
El Fondo Mundial para la Investigación sobre el Cáncer aconseja tomar menos de 500 gramos a la semana.
6. Como máximo, dos copas al día
Abusar del alcohol y fumar aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer de boca, esófago, colon y mama, entre otros.
No tomes más de dos copas al día si eres hombre ni más de una si eres mujer.
No tomes más de dos copas al día si eres hombre ni más de una si eres mujer.
7. Sal, Siempre con moderación
Una dieta muy rica en sal duplica el riesgo de padecer cáncer de estómago, cámbiate a las hierbas aromáticas. Tampoco abuses de los alimentos procesados, suelen llevar bastante sal.
8. No a los suplementos dietéticos por norma
No está demostrado que los beneficios de los suplementos sean los mismos que los de las vitaminas, minerales y fibra que se obtienen directamente de los alimentos.
Además, tomar dosis elevadas de algunos puede ser incluso perjudicial para tu salud.
9. La lactancia materna le protege... y te proteje
Dar el pecho a tu bebé hasta los seis meses reducirá tu riesgo de padecer cáncer de mama y le protegerá a él frente a varios tipos de cáncer.
10. Y si ya has padecido esta enfermedad...
Y si ya has padecido esta enfermedad, sé especialmente cuidadoso: Si has superado con éxito un cáncer debes seguir al pie de la letra estos consejos. No olvides que con un estilo de vida saludable tienes mucho ganado.
Una dieta adecuada y el ejercicio físico son las recomendaciones más repetidas por los expertos para garantizar una vida sana y evitar graves problemas para la salud.
Unos buenos hábitos de vida desempeñan un papel fundamental en el desarrollo y tratamiento de enfermedades tan graves como el cáncer, según apunta el oncólogo médico de MD Andersen Cáncer Center de Madrid, Raúl Márquez.
Unos buenos hábitos de vida desempeñan un papel fundamental en el desarrollo y tratamiento de enfermedades tan graves como el cáncer, según apunta el oncólogo médico de MD Andersen Cáncer Center de Madrid, Raúl Márquez.
"El 50% de las muertes por cáncer se podrían evitar con hábitos de vida saludables", explica este médico que asegura también, que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como los de mama, colon, endometrio o próstata.
En enfermos, la práctica de deporte es recomendable durante el tiempo en el que están siendo tratados con quimioterapia, ya que el ejercicio mejora las defensas, favorece la autoestima, y les hace más resistentes de cara a los tratamientos agresivos.
En enfermos, la práctica de deporte es recomendable durante el tiempo en el que están siendo tratados con quimioterapia, ya que el ejercicio mejora las defensas, favorece la autoestima, y les hace más resistentes de cara a los tratamientos agresivos.
El Dr. Márquez afirma que "El cáncer es una mezcla de casualidad y de causalidad, genética y ambiente", para insistir en que es fundamental evitar los factores externos. Esto se consigue una dieta saludable, rica en legumbres, verdura, fruta, más pescado que carne, fibra y antioxidantes, la práctica de ejercicio físico (entre 3 y 4 veces a la semana durante media hora), evitar la obesidad, controlar el peso y dejar de fumar.
Lamentablemente por el estilo de vida que llevamos se tiende más a consumir cocina rápida y precocinada y se observa un deterioro en los hábitos alimentarios. A esto se le suma que la población española es sedentaria.
Lamentablemente por el estilo de vida que llevamos se tiende más a consumir cocina rápida y precocinada y se observa un deterioro en los hábitos alimentarios. A esto se le suma que la población española es sedentaria.
A partir de los 50, se deben hacer revisiones médicas periódicas, vigilar la tensión, los niveles de lípidos, la glucosa... junto con hábitos de vida saludables.